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暮らしに役立つ情報や心を和ませる動物などについて書くブログです。

毛布の洗濯、頻度はどれくらいがベスト?洗濯しないとどうなる?

毛布の洗濯していますか?なかなか頻繁に洗濯するものでもないですが、やっぱり定期的に洗濯しないと汚れや雑菌やダニなどが気になり、使っていて気持ち悪いような感じがしますね。

毛布の洗濯はどのくらいの頻度で行うのが一般的なのでしょうか。また、仮に洗濯しないとどうなってしまうのか調べてみましたのでご紹介します。

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毛布の洗濯の頻度はどのくらい?

厚生労働省が、宿屋向けに出した通達によると、毛布は一ヵ月に一回の熱消毒(60度を30分間の加熱乾燥)が推奨されています。

とはいえ、これは不特定多数の人の使う旅館でのお話なので、個人で使う毛布ならもう少し頻度を少なくしてもいいでしょうけどね。

できれば一ヵ月に一回くらい洗濯や乾燥機でお手入れしたほうが衛生的につかえるということです。

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毛布を洗濯しないとどうなる?

毛布にはダニがたくさん住み着いているといわれています。ダニのフンや死骸などが溜まるとダニアレルギーの原因にもなるので定期的に洗濯してそれらを洗い流した方がいいでしょう。毛布は、寝返りを打つたびにダニの糞や死骸などがたくさん舞うので特に対策が必要です。お子さんのいるご家庭では特に気を付けてあげたいですね。

しかも、ダニは一日に一個から三個くらい卵を産むといわれているので、こまめに掃除機をかけることもダニが増えてしまうのを防ぐ効果があります。

しかし、成虫のダニには洗濯や掃除機もあまり効果がないといわれていますよね。ダニは水の中でも結構長い間生きられるので洗濯によってダニを退治できる確率は低く、また掃除機で吸っても毛布の繊維にしがみつくことによって毛布の中に生き残ってしまうといわれています。

洗濯して天日干ししたとしても、毛布の裏側など涼しい場所に移動して生き残るので毛布のダニは普通の洗濯方法では退治できないといわれています。

では、どうしたら毛布のダニを除去できるのでしょうか。

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乾燥機が確実

ダニは、高温ではタンパク質が変性するので死んでしまうといわれています。なので、高温の車内に毛布を入れてしばらく放置したり、コインランドリーなどの乾燥機で熱処理したりすることが一番確実にダニを殲滅させる方法だと定評があります。

実験によると、ダニは乾燥させるとぺしゃんこになるそうですが、湿度がもどってくると蘇るのでただ単に湿度を下げて乾燥させるだけでは死なないんですね。

乾燥機の「熱」によってタンパク質を変性させることがダニ退治のポイントになるようです。

布団乾燥機だと、表面はあまり熱くならないので逃げ場があるのでダニが死なないといわれていますから、衣類用の乾燥機やコインランドリーをつかったり、真夏の炎天下の車内に置いておくのがいいといわれています。

毛布を使っていると、くしゃみなどのダニアレルギーだけでなくダニに刺されて痒いとか、体の表面をダニが這うような感覚がするという人もいますが、そうなったら快適に睡眠をとれないので乾燥機などで確実にダニを仕留めましょうね!

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まとめ

いかがでしたか。毛布を洗う頻度は月に一度、そしてダニを増やさないためにも定期的に洗濯だけではなく乾燥機での熱処理も心がけたいですね。

乾燥機でダニを退治しておしまいではなく、掃除機でダニの死骸を吸わないとアレルギーが出る可能性があるので乾燥機+掃除機の組み合わせでやっつけましょう。

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セミは人を刺すこともある!ケーブルもよく刺す。セミを素手で触るときは注意

セミは口吻を木に刺すことで樹液を吸いますが、まれに人を口吻で刺すこともあるので注意が必要です。セミに刺されたという人は激痛だったと感想を挙げているので、セミを手に止まらせたりを素手で行うのは危険を伴うということを頭に入れておいて、夏は注意してくださいね。

また、セミが樹木以外を間違って刺してしまうというケースには、ケーブルを刺してしまう、ケーブルに産卵管を刺してケーブルに穴をあけてしまうというのもよくあるといわれています。それにより断線を起こすという被害が発生しているようですね。

今回は、セミが口吻や産卵管で「刺す」という行動による被害と対策方法について調べてみましたのでご紹介します。

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セミはどうして人を刺すの?

セミは、指に止まらせていると木と間違えて人を刺すことがあります。刺されそうになるのが分かって、怖くなってセミを外したという人もいますが、中には飛んできて脚に止まっていきなりブスッと刺してきたという人もいるようです。

セミは、止まっているのが木なのかそうでないのかよく理解できていないので、間違って刺すことがあるといわれています。

セミを触りたいけど刺されたくない時の対策法

セミを指や腕に止まらせたいけれど、セミも人を刺す場合があると聞いては怖いなと思いますよね。

どうしても素手でセミと触れ合いたい場合は、指や腕に止まらせる前にセミに樹液や砂糖水を与えてからなら刺されにくくなるという意見がありますのでお試しください。

トウモロコシに砂糖水を吸わせたものを吸ってもらうか、セミの脚に糸を結び付けて逃げないようにしてから樹液を吸わせてからなら、お腹いっぱいなので刺されにくいとのことです。

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セミはケーブルを刺す?

セミは、排卵管を朽木に刺して卵を産み付けるという習性があります。なぜ朽木かというと、生木だと傷口がふさがってしまってセミの幼虫が地面に落ちることができなくなるからなんですね。

そして朽木と間違えられて産み付けられてしまうのがケーブルというわけなのです。

NTT西日本では、クマゼミによるケーブルの被害が特に多いようです。その対策として産卵を防ぐ構造のケーブルを採用するようになったといわれています。

関西ではクマゼミが圧倒的に多く、数百本もの光ファイバ・ケーブルがクマゼミの産卵によって被害を受けているというのですから、おどろきですね。

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その他刺されたら痛い虫

水中生物のマツモムシという虫は、カメムシ目マツモムシ科の昆虫ですが、刺されたら本当にやばいくらい痛いと聞きますので、マツモムシには注意しましょう。

水中生物なので、池や沼などに生息しています。鋭い口吻を持っていて、普段は昆虫などの獲物を突き刺して消化液を注入し、体外で消化した後溶けた昆虫を吸汁します。

人が手で捕まえた時に、しばしば刺して蜂に刺された時のような痛みをもたらすのは、この消化液によると考えられています。

水中生物が好きな人は、間違ってマツモムシに刺されないように充分気を付けましょう。

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まとめ

いかがでしたか。セミは、悪意はなくても人を口吻で刺してしまうことがあるようですね。セミを素手で触るときには気を付けましょう。

また、セミがいきなり飛んできて脚などに止まってきたら、木と間違えている可能性が大いにあります。刺される前に、振り落としましょう。

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洗濯に重曹を使う!いろんな使い方【柔軟剤、加齢臭、しつこい汚れ落としなど】

洗濯に重曹を使う場合、重曹を「柔軟剤として」使うという使い方や、「消臭」に使う使い方などいろいろあります。

特に、加齢臭に対して重曹は強い効果を発揮します。加齢臭の「酸性のにおい」を重曹の「アルカリ性」が中和して落としてくれるという仕組みです。

そんなわけで、洗濯に重曹を使う場合どんな使い方があるのか、詳しくご紹介致します。

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洗濯に重曹【柔軟剤としての使い方】

洗濯に重曹を使う場合、柔軟剤代わりに使うという人もいます。柔軟剤は肌に悪い成分(合成界面活性剤)が使われていますよね。

なので、肌の敏感な人や赤ちゃんや子供がいるとどうしても柔軟剤を使いたくないという人もいるのです。

そんな人でも重曹を柔軟剤代わりに使うと衣類がふんわりと柔らかく仕上がるというのですから重曹の多機能ぶりには驚きですよね!

では実際重曹を柔軟剤として使うには、どんな使い方をしたらいいのでしょうか。

【使い方】 普段通りに洗剤を入れて、柔軟剤を入れる場所に重曹を入れます。水を10リットル使う場合20グラムくらい(ある程度アバウトで大丈夫)の重曹を使います。30リットルなら60グラムの重曹を入れればいいですね。

【注意】 重曹は、たくさん入れれば入れるほどいいというものではありません。入れすぎると、衣服に残った重曹が洗濯物が乾いたときに白く粉っぽくなってしまうので、だいたい適量を守って使うようにしましょう。

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洗濯に重曹【加齢臭対策としての使い方】

加齢臭に重曹を使う場合は、普通の洗濯よりも少し多めに重曹を溶かして浸け置きするのが効果的です。分量は、2リットルの水に対して重曹大さじ1杯=2杯くらいが目安です。

冷たい水ではなくて、少しぬるま湯に浸けるとさらに汚れが落ちやすくなりますよ。そうしたら、軽くすすいで普段通りに洗濯機に入れて洗濯しましょう。

加齢臭の「ノネナール」という物質を、重曹のアルカリが中和してくれて消臭してくれるのです。

重曹と酸素系漂白剤でしつこい汚れを取る方法

ワイシャツの襟元などはどうしても黄ばみやすいですよね。普通に洗濯しても取れない汚れです。

そんなしつこい汚れには、重曹と酸素系漂白剤を混ぜて作るペーストでものすごくキレイに黄ばみなどの汚れ、においが落ちるのです。

では実際の使い方をご紹介します。まず酸素系漂白剤と重曹を1:1の割合で水と混ぜてペースト状にします。

それを汚れのひどい襟元などに付けて、いらない歯ブラシで叩くようにして汚れを落としていきましょう。そうしたら、ペーストを水洗いして落としてから洗濯機に入れて普段通りに洗濯しましょう。

酸素系漂白剤と重曹なので、色物でも色落ちの心配がなく使えます。ただし、歯ブラシで叩くのでデリケートな生地だと毛羽立ってしまったりして劣化してしまうことがありますのである程度丈夫な生地、普段使い用の服に試せる技ですね。

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洗濯に重曹【洗剤にプラスする使い方】

普段の洗濯でも、洗剤にプラスして重曹を入れると洗濯物の色が綺麗に仕上がったり、消臭効果がアップするというメリットがあります。

白い服は、より白くなり色物はより鮮やかに洗濯できるといわれているんですよ。分量は、10リットルの水に対して大さじ1杯くらいが目安です。

あまりたくさん重曹を入れると、洗濯のホースに詰まってしまったり、洗濯物や洗濯槽に重曹がこびりつくことがあります。

なのでなるべく目安量を参考にして、さらに重曹が溶けやすいようにすこし温かいお湯で洗濯するといいです。

お風呂の残り湯をくみ上げれば重曹が溶けやすい温度で洗濯できますね。それでなければ、重曹をあらかじめぬるま湯で溶かしてから洗濯機の中に入れるといいでしょう。

もしも重曹を入れすぎてしまって選択のホースが詰まった場合はお湯を流せばつまりは解消しますよ。

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まとめ

いかがでしたか。重曹はなんといってもコストパフォーマンスがよくて消臭や柔軟剤や油汚れ、皮脂汚れ落とし効果に優れているというのがいいですよね。

肌にも環境にも優しいし、家中の掃除に使えるので家に一袋常備しておきたいアイテムです。

重曹を使って、是非いつもの洗濯物をより快適に仕上げてみませんか?

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エアコンなしで夏を乗り切るには?扇風機の上手な使い方。

エアコンなしで夏を乗り切れたらいいと思いませんか。エアコンは扇風機に比べておよそ10倍も電気代がかかるといわれています。

それに、エアコンは内部がカビの温床になりやすく、定期的にクリーニング業者に依頼するとなると料金も結構かかってきますよね。 

カビに気付かずエアコンをつけていたら、カビの胞子を取り込んでしまって体にも悪いです。

そこで、エアコンなしで夏を乗り切るためにはどのような知恵があるのかと調べてみた結果、かつて夏の定番だった「扇風機」を上手に活用することで部屋の温度を下げることができるということが分かりました。

扇風機を上手に使って、エアコンなしで夏を過ごす方法をご紹介します。

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エアコンなしで夏を乗り切る!

部屋にこもった暑さを逃がす方法

部屋に暑い空気がこもってしまっている場合、部屋の窓を開けて涼しい風を取り込もうとするのが一般的ですが、夏だとなかなか風が吹いてこなくて部屋が涼しくならないということもありますよね。

そんなとき、扇風機を窓の外に向けて運転させると、部屋にこもった熱を追い出すことができます。追い出した熱気の分だけ外の空気が入ってくるので部屋の温度が少し下がるというわけですね。

とくに夜は夏でも結構涼しい外の空気ですが、日中の熱気がこもった部屋では暑くてなかなか寝付かれないということもありがちですよね。そんな時も、部屋にこもっている熱を扇風機で外に追い出してやれば、部屋の温度が下がるのでエアコンなしでも過ごしやすくなるということです。

具体的なやり方としては、扇風機を窓の網戸にくっつけてスイッチを押します。反対向きの空気の流れが発生しないように、窓は細めに開けましょう。あとは、根気よく運転させておくことです。すぐには室温が下がらなくても、数時間運転させているとだんだん外の気温に近づいてきます。

ただし、一階など防犯的に危なそうなところでは試さないほうがいいかもしれません。防犯に気を付けて下さい。

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天井に扇風機を向ける

暑い空気は、天井の方に溜まっています。なので天井に扇風機を向けて気流を作ってあげて外に暑い空気を押し出していくことで、室温を下げることができます。

天井に暑い空気があると、部屋の気温が平均的に押し上げられてしまうので時々扇風機を天井に向けて空気をかき混ぜましょう。

家具の熱を冷ます

クローゼットや本棚も、天井の空気と同じくらい熱を持っている場合、クローゼットや本棚に向けて外気を当てて熱を冷ますというのも効果的です。クローゼットを開け放したりして扇風機を当て、先ほど部屋に取り込んだ外気で熱を冷まします。するとにわかに部屋の気温が下がるといわれています。

氷と冷水を使う

扇風機の前に、氷の張った冷水を置いておくと部屋が涼しくなるといわれています。氷がだんだん溶けてしまうので、クーラーボックスのなかに保冷剤を入れて置いておくというのが推奨されています。使わないときはクーラーボックスのふたを閉めておけばいいので保冷剤が長持ちしやすくて楽です。

ちなみに、扇風機の前に置いておくよりも扇風機の後ろに置いておいた方が効果を実感できたという感想が見られます。

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扇風機、エアコン以外の冷房器具

・トヨトミのスポットクーラー  狭い部屋なら、除湿だけでもよく冷えると好評です。

・コロナ 冷風機 音が扇風機の「中」くらいの音なので夜でもぐっすり眠れると好評です。 排気ダクトで外に温風を逃がしているので室温が上がらずに冷たい風が出て快適とのことです。

まとめ~エアコンなしで夏を乗り切る方法~

いかがでしたか。扇風機だけでも部屋を涼しくする方法はいくつかあるということが分かりましたね。早速今年の夏から試してみてはいかがでしょうか。しかし扇風機だけではどうしても役不足だという時にはスポットクーラーなどもいかがでしょう。

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セミは蛍光灯に集まってくる!LEDに換えるのがセミ対策に効果的!

セミに限らずですが、虫は蛍光灯に集まってくるので、LEDに変えたほうがセミや虫が寄ってこなくなりますよ。セミが苦手な人にとって、夏の夜は玄関のライトなどにセミが集まっていて帰宅するのに一苦労ということもあるのではないでしょうか。蛍光灯など明るいところに群れている虫やセミがこっちに飛んで来たら嫌ですよね。

蛍光灯からLEDに変えると、なぜセミや虫が寄り付きにくくなってくるのでしょうか。その理由を調べてみました。また、蛍光灯をLEDに変える以外にもセミを除けるための対策をご紹介します。セミが怖い、セミが気持ち悪いという人はぜひ夏になったらお試しください。

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セミが蛍光灯好きなワケ

夜に自動販売機で飲み物を買おうとしたら、虫が集まっているという経験はありませんか。それに対して、コンビニはあんなに明るいのに虫があんまり集まっていないのに気づきますよね。

コンビニは、蛍光灯ではなくて防虫蛍光灯もしくはLEDライトを使っているので虫が寄りにくいといわれています。蛍光灯と防虫蛍光・LEDライトの違いは何なのでしょうか。

蛍光灯からは微弱の紫外線が出ています。これを太陽光と勘違いした虫が集まってきているのです。それに対して防虫蛍光灯やLEDライトというのは紫外線フィルターを用いて紫外線をカットしていたり、LEDライトはもともと紫外線を含んでいないので虫が寄ってこないというわけなのですね。

どんなに明るく光っていても、紫外線が少ないと虫からは暗く見えているので虫が寄ってこないというわけなのです。ということで、セミや虫が寄ってこないためには玄関の明かりをLEDライトに取り換えると効果的だと思われます。

また、夜に窓を開けたりベランダに出たいときにセミが飛んできて部屋に入ってしまったり、窓の網戸のところに貼りついていたりするのを防ぐためには部屋のライトもLEDライトに取り換えるのが効果的でしょう。

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セミ除け対策【虫よけプレートをかけておく】

玄関やベランダのところなどに、虫よけプレートをかけておけば虫が飛んできにくくなります。セミにも嫌がられるでしょう。

セミ除け対策【殺虫スプレー・虫よけをかけておく】

外のライトの周りや、壁、ベランダなどセミが飛んできやすいところに、あらかじめ殺虫スプレーか虫よけスプレーをかけておくとセミにとって居心地が悪くなり飛んでこなくなる可能性があります。

ただし、もちろん色やにおいが付いてはいけないので、なるべく無色で無香性のタイプを選びましょう。そして、賃貸の場合は大家さんや隣人にもお伺いして許可を取ってからにしないと、迷惑になってしまいます。化学物質のアレルギーの人も近年は多いといわれているので、殺虫成分や虫よけ成分で迷惑がかからないようにしましょう。

ちなみに、セミは殺虫スプレーでは死なないといわれています。正確には、普通に家庭に常備されているような、「小さい虫向け用」の殺虫スプレーでは聞かないということです。「スズメバチ用」の殺虫スプレーならセミにも効果的のようです。が、個人的にはセミをいちいち駆除しても大きな虫を殺すというのはなんだか後味が悪いですし、できれば追い払ったり寄ってこないようにしたり、うまく避けたりして夏を乗り切りたいですね。

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まとめ

いかがでしたか。セミは蛍光灯だと集まりやすく、LEDライトだと紫外線が出ないので集まりにくいということが分かりましたよね。セミが怖いセミ恐怖症の人は、是非試してみてください。

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チューリップの品種〜色や形の違い別〜

チューリップの品種は本当にたくさんあって、色や形、咲く時期も早咲きや遅咲きなど様々な品種があります。

春になると花壇を一斉に華やかに可愛く彩るチューリップ。ぜひチューリップを家にお迎えしたいところですが、どうせなら自分の好きな色や形のチューリップを育てたいですよね。

そこで今回は、チューリップの色や形には、どんな種類があるのか。その品種の名前は?ということをご紹介します。

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赤いチューリップ【一重咲き】

・オスカー 

花びらが外側に比較的開いていて、真っ赤な花を咲かせるチューリップです。

・オックスフォード

オックスフォードは、オスカーよりも花びらが丸くて、背が低くコロンとした印象の真っ赤な花を咲かせるチューリップです。

・カリブラ

明るい赤色の華やかなチューリップです。オスカーよりも縦長で上品な優雅な印象のチューリップです。

トヨタ

ゴロンと丸い形で、鮮やかな赤色に白い縁取りが付いている印象的なチューリップです。背がやや高めのチューリップです。

アルマーニ

茶色っぽい濃い赤色に、白い縁取りの高級感のあるチューリップです。形は平べったく、外に向けて花びらが開いています。

オレンジ色のチューリップ

・オックスフォードエリート

オレンジ色に黄色のラインがところどころ混じり、全体としてみるとオレンジ色のチューリップです。これ一種類でも花壇が華やかに彩れそうです。比較的コロンとした印象のチューリップです。

・オレンジキャシニー

同じく比較的コロンとした形のチューリップで、オックスフォードエリートよりも黄色みはなくオレンジ色の印象の強いチューリップです。

・オレンジクイーン

先ほどの二種類よりも、黄色みの強いチューリップです。黄色とオレンジのキレイなグラデーションが印象的で、形は丸みのカーブがあまりなくて花びらが斜め上に向けて開いています。

・ヘルミタージュ

シックで大人っぽい印象を与える、落ち着いたオレンジ色のチューリップです。

黄色いチューリップ

・ギャラン

ゴロンと丸い形の、明るい真っ黄色なチューリップです。葉も黄色の縁取りラインがあります。

・イエローサン

平たい形で、縁が波打ってフリル状になっている鮮やかな黄色のチューリップです。ポリューム感満点です。

・アントワネット

咲き始めは鮮やかな黄色ですが、だんだん赤みがかったピンク色の線が入ってくるチューリップです。形は比較的細長いです。

エルニーニョ

咲き始めは山吹色のような黄色ですが、だんだん赤色の線が広がってきて、咲き終わる頃は赤色のチューリップになってしまうという変わったチューリップです。

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ピンク色のチューリップ

・ダラス

濃いピンクと薄いピンクのコントラストが可愛いチューリップです。形は平べったく花びらは外に向かって開いていて、花びらの咲きがギザギザになっている、いわゆるフリンジ咲きです。

・チャイナタウン

薄ーいピンク色で、これがチューリップ?というようなよく定まっていない形に咲くチューリップです。

・ミストレス

温かみのあるピンクと、薄ピンクのグラデーションが柔らかい印象を与える桃色のチューリップです。

アナコンダ

細長くシュッとした形のチューリップです。色はサーモンピンクに普通のピンク色の太いラインが走っている、キレイな色です。

アフロディーヌ

赤みがかった濃いピンク色の鮮やかなチューリップです。花びらの縁の方は薄ピンク色で、そのグラデーションが透明感を演出しています。班入りの葉のエレガントなイメージのチューリップです。

赤紫、紫のチューリップ

・レムズフェイバリット

白い地に、花の下の方から赤紫の模様が入っているチューリップです。

ルーブル

ピンクがかった紫色のチューリップです。花の下のほうが濃い色で、上のほうが薄いピンクっぽい紫色でグラデーションがキレイなチューリップです。

ネグリタダブル

鮮やかな濃い紫の花びらが、幾重にも重なっているゴージャスな八重咲きのチューリップです。

・パープルクリスタル

茶色っぽい紫の花びらの、落ち着いた印象のチューリップです。花びらの縁がギザギザなフリンジ咲きで、エレガントなイメージです。

・アリビ

薄い紫で、ラベンダー色の上品で柔らかなイメージのチューリップです。コロンとした丸みを帯びた形のチューリップです。

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白いチューリップ

・レディーシャンタル

真っ白な花びらのチューリップです。

・ホワイトフラッグ

名前の通り、白い旗のような凛とした印象の真っ白なチューリップです。

ポーランドチック

白い花びらに可愛いピンク色が走る、ユリ咲きのチューリップです。

・ダーウィスノー

雪のように真っ白なチューリップです。花びらの先が楕円形で、丸っこい印象の形に咲く可愛いイメージのチューリップです。

・スプリンググリーン

アイボリー色の花びらに、黄緑の線が入る爽やかなイメージのチューリップです。

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まとめ

いかがでしたか。ここでご紹介しただけでも、チューリップにはこんなにたくさんのキレイで個性豊かな品種があるんですね。

いろんな色、形が楽しめるチューリップはとても魅力的です。是非いろんな種類のチューリップを育てて春に満開のチューリップを楽しみましょう。

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自己肯定感を高める方法〜大人編〜

自己肯定感を高めると、問題解決から幸福感のアップに至るまで、人生の質が大きく向上することは間違いありません。自己肯定感を高めるということはどういうことかというと、「自分の良い所、悪いところも肯定して認めること」「自分を受け入れること」です。

このようにして自己肯定感を高めることに成功すれば、思考が片付き、自分のやりたいことが何なのかが明確にわかるようになり、行動力が上がり、シアワセ度がアップします。

素直に人に感謝したり、人からの賛辞も素直に受け入れることができるようになるので、人間関係も素晴らしく改善します。信頼される度合いもアップします。

一方、自己肯定感が低いままだとどのような悪影響があるでしょうか。「言葉を素直に受け入れない」「心配が拭えず疑心暗鬼」「自分に自信がない」「過去や未来にとらわれがち」「行動力がない」「自分の評価を他人に依存する」「自分の立ち位置を表面的に上げたい」「他人を気にしすぎる」「自分を責める」

このようなデメリットが付きものなのが、「自己肯定感が低い」ということなのです。やはり、自己肯定感が高い生き方をしたいと思いますよね。自己肯定感は幼少期からの教育方法などで培われやすくなるものですが、うまく自己肯定感が形成されなかった大人の場合、大人になってからは自分で自己肯定感を育てていけばいいのです。

ということで、今回は大人になってから自己肯定感を高める方法をご紹介します。また、自己肯定感が高いと入っても、ただの「勘違い野郎」「向上心のない現状に甘んじる人」にならないための注意も促します。

認知の歪みに気付き、矯正する

認知の歪みには次のようなものがあります。 ・全か無か思考 ・過剰な一般化 ・心のフイルター ・マイナス思考 ・読心術 ・誤った先読み ・拡大解釈、過小評価 ・感情的な決めつけ ・「べき」思考 ・レッテル貼り ・個人化、責任転居

☆全か無か思考だと、完璧主義になりやすくちょっとの失敗で「全てダメだ」と思いやすくいい部分も全部なかったことになってしまいます。自己否定に陥りやすい「全か無か思考」という認知の歪みは正していったほうがいいです。白か黒かで決めずに、中間色を認めていきましょう。

☆一般化のしすぎは、何度か偶然起こった失敗や拒否などの嫌な体験を、「いつもこうなる」「こういうときは絶対こうなる」などと、決めつけることです。犬に追いかけられた経験があると、どの犬も追いかけてけるのではないか、噛むのではないかといった一般化をしたりします。逆に、例えば手芸で手先が器用なことを何度か褒められたら「私はこういう分野は常に絶対得意でなければならない」とか思い込むことも挙げられるかもしれませんね。

☆心のフイルターは、物事の悪い面だけ抽出して拾い上げてしまい心が暗くなってしまう原因になります。実際には良いこともあったのですが悪いことばかり意識してしまうという現象です。

☆マイナス思考は、心のフイルターと似ていますが良いことを遮断するのではなく、良いことを悪いことに置き換えたり、良いことを良いと思えない現象です。

例えば、良い行いをしても「自分は偽善者だ」と罪の意識を感じたり、自己嫌悪したりするのがあります。なにか成果を上げても「過去の失敗の埋め合わせでしかない。」と思ったりするのがマイナス思考です。

☆読心術は、相手の言葉や態度から心を読みすぎて、確かな根拠もなしにネガティブな結論へ飛躍してしまうことです。

例えば、職場で嫌なことがあって機嫌が悪く、妻に口を聞かない夫がいるとします。妻は、「きっと私のことを怒っているんだ」と思い込み、すっかり気分が下がり夫に対してギクシャクします。その結果夫との関係が悪化する原因になります。

☆誤った先読みは、「私は一生○○だ。」「私はいつまでも○○だ。」という、未来に対しての誤ったネガティブな決めつけです。

☆拡大解釈、過小評価は、自分の悪いところをやたら拡大して解釈して、自分の良い所を小さく考えます。そして、他人に対しては反対に良い所を拡大解釈して、悪いところを小さく考えます。自分にだけ厳しく、他人には寛大というパターンです。

☆感情的な決めつけ 怒りに我を忘れているとき、なんの根拠もない決めつけをしてしまうことはありませんか?「なんてムカつく人だろう。こんなに腹を立たせるというのは、あの人の根が腐っている証拠だ」「私は私が嫌いだ。私はダメな存在に思える。それは私がダメ人間であることの証拠だ。」感情は単に思考の反映なので、思考に歪みがあれば感情はなんの妥当性もないのですが、それを自覚せず歪んだ決めつけをしてしまうことが「感情の決めつけ」です。

☆「べき」思考は、「一般常識で考えてもっと○○であるべき」など、「もっと大人な行動をするべき」など、自分の基準が当然という思考パターンです。

そのため、この「べき」に沿わない行動を見かけると腹が立ったりがっかりしたり、自分でそのような行動をすると、自己嫌悪に陥ったり罪の意識を感じたりしやすいのです。

☆レッテル貼りは、人やモノにネガティブなイメージを貼り付けることです。柔軟性のない、固定されたイメージを貼り付けてしまいます。

☆個人化、責任転居 個人化は、何かの責任が実際にはまったく責任のない自分にあると感じたり、必要以上に自分の責任だと考えるパターンです。あるいはその逆に、自分の責任であることまで「あいつが全部悪い。あいつのせいだ」と考えることが責任転居です。

これらの認知の歪みを見て、当てはまるところはありませんでしたか。もしたくさん当てはまっても、認知の歪みがあっても落ち込むことはないです。認知の歪みに気づく道具として活用してみましょう。

理解力を高める

自分を理解することで肯定しやすくなります。一見味方のふりをして実は否定し貶めるタイプの人間を見抜けるようになるので、そのような「自分の無意識に否定の種を蒔く人」と距離を取れることにも繋がります。

自分のいいも悪いも受容する。

自分の良いところも、悪いところも受け入れるように意識してみましょう。他人の評価や受容に依存していては、しっかりした自己肯定感は育ちません。自己肯定感は、自分で自分を知り、短所も長所も受け入れることで高まるのです。そうすると、他人からの否定や悪影響にも動じない自分軸が確立されることでしょう。

否定的意見の受取拒否をするのではない

自己肯定感を高めるには、自分で自分を受け入れて、親のような温かい目で自分を評価してあげることが大切です。他人からの否定にフォーカスしないというのも重要なことです。しかし否定的意見をまったく受け取らないというのは、少し危険なことです。あくまで否定的意見の「重要度を下げる」という心がけで自己肯定感を高め、意見の一つとしては受け取るようにしましょう。そうでないと、ただの「勘違い野郎」になってしまうリスクをはらんでいます。

向上心を捨てるのとは違う

「自分の短所も受け入れる」というのは自己肯定感を高める上で外せない要素です。しかし、それは向上心を捨てて甘んじていいというのと同じにはなりません。

自分の欠点も受け入れた上で、向上していくべきところは向上するように努力していきましょう。特に仕事においては甘んじていたら成長がありません。

まとめ

いかがでしたか。自己肯定感の低さに気付けただけでも良いことです。自己肯定感を高めて、さらなるシアワセ度の高い人生になるように心を見つめていきましょう。